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春意阑珊处，立夏款款来。《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 立夏为夏季的第一个节气，此时节正当暮春与初夏的过渡时期，温度明显升高，雷雨增多，万物经过春季的萌生阶段，进入下一个快速生长的阶段，人们的生理状态也会发生一些改变。养阳是夏季养生的关键，夏季又与心气相通，心阳最为旺盛，另外夏季湿气易困扰脾胃，故而立夏养生，要注意养阳气、养心神、养脾胃。

立夏起居·充分休息睡眠足

— The Beginning of Summer —

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”立夏后，昼长夜短，自然界阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。午餐后休息半小时至1小时，即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

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立夏饮食·省苦增辛补肺气

— The Beginning of Summer —

孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃苦味食物，以免心火过旺损伤肺气。立夏后各种应季食物上市，民间素有初夏尝“三鲜”、食“四果”的习俗，“三鲜”就是指苋菜、黄瓜、蒜苔，“四果”就是指樱桃、草莓、桑葚、青梅。立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。

此处为大家推荐两道立夏药膳

苦瓜排骨汤

排骨凉水浸泡一个小时，过程中勤换水，充分泡出血水去腥。另准备一把干黄豆凉水泡发待用。浸泡好的排骨凉水下锅，加入葱、姜、黄酒去腥，煮开后撇去浮沫，捞出排骨温水冲洗干净备用。苦瓜对半剖开，去除瓜瓤和瓜肉上的白膜，减轻苦味，切块备用。取砂锅，加入清水和泡好的黄豆煮开，将排骨放入锅中，转中小火炖1个小时后，加入苦瓜，并加入食盐调味，继续中小火炖10分钟左右即可关火。本品降脂减肥、清热败火、祛湿解暑清心火。

绿豆百合桂花汤

取绿豆50克提前泡水1小时，绿豆泡软后，加入百合20克、陈皮10克，放入砂锅中煮到软烂，加入适量桂花、冰糖。这道膳食可清热去暑、安神，老少咸宜。

立夏着装·避免着凉要保暖

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立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。日间气温升高，不可猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。对大多数人特别是关节病患者来说，应不用或适度使用空调、风扇，最好常备一件长袖衣，随外界温度变化随时加减衣服。

立夏运动·合理运动不过量

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中医讲：“劳则气耗”。立夏养心为主，为避免心气虚，立夏运动应遵循“动而不疲、微汗即止”的原则，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下，优先选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

立夏养生·调养身心不急躁

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立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状，此时节常因情绪波动或睡眠不足诱发高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病。因此，立夏需顺应节气的变化，着重预防心血管疾病和胃肠道疾病，注重养心健脾、护阳祛湿、调畅情志。可常到户外走走，或者通过阅读、书画、弈棋等使心志安闲，阳气归于本位。日常可点按劳宫、神门、足三里等穴位，安神宁心、健脾除湿，帮助调节心脏、脾胃功能。

发布于：北京市